Nieuws

In een wereld waarin we worden overspoeld met informatie over diëten en snelle oplossingen voor gewichtsverlies, is het belangrijk om terug te gaan naar de basis: een gezonde leefstijl. Als BGN-gewichtsconsulent, Leefstijl coach en sportinstructeur sta ik klaar om je te begeleiden naar een duurzame verandering in je levensstijl. Hier zijn enkele tips en adviezen volgens de richtlijnen van De Gezondheidsraad en Het Voedingscentrum:

Eet gevarieerd en gebalanceerd:
Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, magere eiwitten en gezonde vetten.
Denk aan kleur op je bord; verschillende kleuren groenten en fruit bevatten verschillende voedingsstoffen.

Portie controle en minder bewerkte voeding:
Let op je portiegrootte en luister naar je lichaam als het gaat om honger- en verzadigingssignalen.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen, zoals snacks, frisdranken en kant-en-klaarmaaltijden, die vaak veel toegevoegde suikers, zout en verzadigde vetten bevatten.

Hydratatie is essentieel:
Drink voldoende water gedurende de dag. Water is cruciaal voor een goede werking van je lichaam en kan helpen bij het verminderen van hongergevoelens.

Blijf in beweging:
Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit beweging per week, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of sporten.
Voeg krachttraining toe aan je routine om spieren op te bouwen en je metabolisme te verhogen.

Zorg voor voldoende slaap en stressmanagement:
Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen, omdat slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Zoek naar gezonde manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga, hobby's of praten met vrienden en familie.

Wees realistisch en geduldig:
Verwacht geen snelle resultaten. Het opbouwen van een gezonde levensstijl kost tijd en consistentie.
Focus op kleine, haalbare doelen en vier elke mijlpaal onderweg.

Zoek professionele begeleiding indien nodig:
Raadpleeg onze BGN-gewichtsconsulent, Leefstijl coach of sportinstructeur voor persoonlijk advies en ondersteuning bij het bereiken van je gezondheidsdoelen.
Een professional kan helpen bij het opstellen van een gepersonaliseerd plan dat past bij jouw behoeften, voorkeuren en levensstijl.
Door deze richtlijnen te volgen en kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routine, kun je stap voor stap werken aan een gezondere levensstijl. Onthoud dat het draait om consistentie, niet perfectie. Met de juiste mindset en ondersteuning kun je jouw gezondheidsdoelen bereiken en behouden op lange termijn.