Suiker in drankjes: de stille dikmaker die je buikvet voedt

Wil je gezonder leven, afvallen of je hormonen beter in balans krijgen? Dan is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat je eet, maar ook naar wat je drinkt. Tijdens de Nationale Suiker Challenge blijkt dit voor veel deelnemers een echte eyeopener: veel mensen drinken ongemerkt grote hoeveelheden suiker, elke dag opnieuw.

Suiker in dranken is extra verraderlijk. Het komt razendsnel je bloedbaan binnen, verstoort je bloedsuikerspiegel en wordt direct opgeslagen als vet – vooral rond je buik.

Waarom suiker in drankjes zo snel aankomt

In tegenstelling tot vast voedsel hoeft je lichaam vloeibare suiker nauwelijks te verteren. Daardoor stijgt je bloedsuiker direct na het drinken. Dat zorgt voor een piek in je insuline – het hormoon dat vetopslag regelt en tegelijkertijd je vetverbranding stillegt.

Vooral vrouwen in de overgang of perimenopauze zijn extra gevoelig voor deze schommelingen. De gevolgen? Meer buikvet, verminderde energie, verstoorde slaap en hormonale onrust.

Hoeveel suikerklontjes zitten er in jouw drankje?

Hieronder zie je hoeveel suiker er gemiddeld in populaire drankjes zit. Eén suikerklontje staat gelijk aan ongeveer 4 gram suiker:

• Frisdrank (250 ml cola) = 6,5 suikerklontjes
• Vruchtensap (200 ml appelsap of sinaasappelsap) = 5–6 suikerklontjes
• Kant-en-klare ijsthee (250 ml) = 6 suikerklontjes
• Smoothie uit de supermarkt (250 ml) = 5 suikerklontjes
• Energiedrank (250 ml) = 7 suikerklontjes
• Witte wijn (150 ml) = 2 suikerklontjes
• Radler (250 ml) = 4 tot 5 suikerklontjes
• Mixdrankje (bijv. bacardi-cola) = 7 tot 8 suikerklontjes

Deze suikers verzadigen niet. Je krijgt dus wel calorieën binnen, maar zonder het gevoel dat je genoeg hebt gehad – wat leidt tot vetopslag én meer trek later op de dag.

Wat kun je dan wél drinken?

Gelukkig zijn er volop frisse, feestelijke en gezonde alternatieven die je bloedsuiker stabiel houden en je hormonen ondersteunen.

Drankjes voorbeelden zijn:

• Plat of bruisend water met limoen, munt, sinaasappel of komkommer
• Ongezoete kruidenthee zoals kamille, rooibos of citroenmelisse
• Zelfgemaakte ijsthee van groene of zwarte thee
• Gemberthee met citroen
• Koffie zonder suiker, eventueel met een scheutje plantaardige melk

Kies voor een mooi glas, een paar verse ingrediënten en maak van je drankje een ontspannend moment – zonder de nadelige effecten van suiker of alcohol.

Laat je wijntje of mixdrankje eens staan

Alcohol bevat niet alleen suiker, maar zorgt er ook voor dat je vetverbranding tijdelijk volledig stilvalt. Bovendien beïnvloedt het je slaap, je hormonen en je eetlust. Laat die dagelijkse wijn of zoete mixdrankjes wat vaker staan en ontdek hoeveel verschil het maakt in je buikomvang, energieniveau en humeur.

Minder suiker drinken = meer energie en minder buikvet

Al binnen een paar dagen merk je verschil:

• Je hebt minder honger en snaaidrang
• Je energie blijft stabieler door de dag
• Je slaapt beter
• Je buik voelt minder opgeblazen
• En je vetverbranding komt weer op gang

En dat allemaal met één eenvoudige verandering: slimmer kiezen wat je drinkt.

Hulp nodig bij het maken van gezondere keuzes?

Als gewichtsconsulent en in opleiding tot hormooncoach help ik je graag met praktische aanpassingen die écht bij jou passen. Geen streng dieet, maar haalbare stappen die zorgen voor blijvend resultaat.

Wil jij ook minder buikvet en meer energie?

Ik help je graag persoonlijk verder.

Janet Bannink – Gezond4You
T: 06 13169909
E: info@gezond4you.nl
W: www.gezond4you.nl