Spot de Suikers – Gezond eten begint met bewust kiezen

Herken verborgen suikers en kies bewust – met Gezond4You

Veel mensen weten dat suiker in snoep, frisdrank of koekjes zit. Maar wist je dat ook producten die er gezond uitzien, stiekem suikerbommetjes kunnen zijn? Denk aan vruchtensap, ontbijtgranen, sportdrankjes of zelfs groente uit een pot. Deze toegevoegde suikers verstoren je bloedsuiker, maken afvallen lastiger én brengen je hormonen uit balans.

Bij Gezond4You leer je stap voor stap hoe je verborgen suikers herkent, etiketten leest en gezondere keuzes maakt die passen bij jouw lichaam, doelen en ritme.

Wat zijn verborgen suikers?

Verborgen suikers zijn suikers die niet als ‘suiker’ op de verpakking staan, maar wél hetzelfde effect hebben op je lichaam. Ze gaan schuil onder namen als:

• Glucose
• Fructose
• Dextrose
• Maltodextrine
• Invertsuiker
• Vruchtensapconcentraat
• Honing, agavesiroop, rijstsiroop
• Alles wat eindigt op -ose

Ze worden veel gebruikt om producten langer houdbaar of ‘lekker’ te maken – vaak zonder dat je het merkt.

Wat doen suikers met je lichaam?

Te veel suiker zorgt voor:

• Schommelingen in energie (suikerdips)
• Meer vetopslag, met name rond de buik
• Verstoring van je hormonale balans (bijvoorbeeld tijdens de overgang)
• Slechter slapen en meer stemmingswisselingen
• Meer trek en snaaidrang

Door bewust te kiezen én de juiste alternatieven te gebruiken, geef je je lichaam weer rust, energie én balans.

Overzicht – enkele veelvoorkomende instinkers

Wil je weten hoeveel suiker er echt in alledaagse producten zit? Hier vind je een helder overzicht, inclusief gezondere alternatieven:

• Vruchtenyoghurt (150 ml)
  Bevat gemiddeld 5 suikerklontjes
  Alternatief: magere yoghurt met vers fruit
• Vruchtensap (250 ml glas)
  Bevat ongeveer 7 suikerklontjes
  Alternatief: water met citroen, limoen of muntthee
• Sportdrank (500 ml flesje)
  Bevat 6 tot 8 suikerklontjes
  Alternatief: water met een snufje zout en citroen
• Frisdrank (250 ml glas)
  Bevat 6 tot 7 suikerklontjes
  Alternatief: bruiswater met munt of citrusschijfjes
• Cruesli of krokante muesli (45 g)
  Bevat 5 tot 6 suikerklontjes
  Alternatief: havermout of ongezoete volkoren muesli
• Ontbijtdrink (200 ml)
  Bevat 6 suikerklontjes
  Alternatief: halfvolle melk of ongezoete plantaardige drank
• Mueslireep
  Bevat 4 tot 5 suikerklontjes
  Alternatief: een volkoren boterham met notenpasta
• Ontbijtkoek (1 plak)
  Bevat 4 suikerklontjes
  Alternatief: zelfgemaakte havermoutkoek zonder suiker
• Chocoladereep (50 g)
  Bevat 6 tot 7 suikerklontjes
  Alternatief: een stukje 85% pure chocola of ongezouten noten
• Gebak (1 punt taart)
  Bevat 6 tot 8 suikerklontjes
  Alternatief: een stuk fruit of noten met kaneel
• Ketchup (1 eetlepel)
  Bevat 1 suikerklontje
  Alternatief: zelfgemaakte tomatensaus met kruiden
• Slagroom (50 ml)
  Bevat 2 suikerklontjes + veel verzadigd vet
  Alternatief: een schepje magere kwark
• Fruit uit blik op siroop (100 g)
  Bevat 5 tot 6 suikerklontjes
  Alternatief: vers fruit of fruit in eigen sap
• Groente uit pot of blik (met zoet water)
  Bevat 2 tot 3 suikerklontjes
  Alternatief: verse of diepvriesgroente zonder toevoegingen
• Groentesap (200 ml)
  Bevat 4 tot 5 suikerklontjes (bij toegevoegd vruchtensap)
  Alternatief: groentesmoothie zonder toegevoegde suiker
• Witbrood (2 sneetjes)
  Bevat snelle koolhydraten en ~1 suikerklontje effect
  Alternatief: volkoren- of speltbrood
• Wit krentenbrood (1 snee)
  Bevat 2 tot 3 suikerklontjes
  Alternatief: volkoren mueslibrood met minder rozijnen
• Croissant
  Bevat 2 tot 3 suikerklontjes + verzadigd vet
  Alternatief: volkoren boterham

Let op: 1 suikerklontje staat gelijk aan ongeveer 4 gram suiker.

Wat levert minder suiker jou op?

✓ Minder snaaidrang
✓ Betere nachtrust
✓ Afvallen zonder honger
✓ Minder buikvet
✓ Meer energie overdag
✓ Betere hormonale balans

Of je nu wilt afvallen, stabieler in je energie wilt zitten of hormonale klachten wilt verminderen: bewust omgaan met suiker maakt écht verschil.

Persoonlijke begeleiding van Gezond4You

Wil jij leren hoe je etiketten leest, verborgen suikers herkent en gezonde gewoontes opbouwt die bij jou passen? Als gewichtsconsulent en (aankomend) hormooncoach help ik je daar graag bij.

Klik hier om contact op te nemen
Of bel/app direct met Janet via 0613169909

Samen gaan we voor meer rust, energie en balans in jouw lijf.