Suiker & Hormonen
Hoe voeding jouw hormonale balans beïnvloedt – vooral tijdens de overgang
Voel jij je de laatste tijd moe, uit balans of merk je dat afvallen ineens veel moeilijker gaat? Grote kans dat dit te maken heeft met je hormonen – en meer nog: met de hoeveelheid suiker die je dagelijks binnenkrijgt. Bij Gezond4You kijken we verder dan calorieën. We richten ons op de werking van je lichaam, je hormoonhuishouding en hoe voeding jou daarbij kan ondersteunen.
Waarom suiker zoveel invloed heeft
Elke keer dat je iets eet of drinkt met suiker (of snelle koolhydraten), stijgt je bloedsuikerspiegel. Je lichaam maakt dan insuline aan om die suiker weer af te breken. Als dit te vaak gebeurt – bijvoorbeeld door ontbijtgranen, vruchtensappen of zoete tussendoortjes – raakt je lichaam in een constante piek- en dalstand.
Voor je hormonen betekent dit:
- Verhoogde aanmaak van cortisol (stresshormoon), wat leidt tot vetopslag rond je buik
- Minder balans tussen oestrogeen en progesteron, wat overgangsklachten verergert
- Grotere kans op insulineresistentie, waardoor afvallen moeilijker wordt
In de overgang – of zelfs al in de jaren ervoor (perimenopauze) – is je lichaam extra gevoelig voor deze schommelingen. Daarom is het zo belangrijk om je bloedsuiker stabiel te houden.
Suikerschommelingen verminderen? Begin met anders eten
Met enkele aanpassingen in je voeding kun je al snel verschil merken in je energie, nachtrust, stemming en gewicht. Hieronder vind je per eetmoment voorbeelden van voedzame keuzes die je bloedsuiker stabiel houden en je hormonen ondersteunen.
Ontbijt – een stabiele start van de dag
Een voedzaam ontbijt voorkomt suikerdips en houdt je langer verzadigd.
Voorbeelden:
- Omelet met spinazie, tomaat en kipfilet
- Griekse yoghurt (volvet, ongezoet) met chiazaad, walnoten en kaneel
- Volkoren toast met hüttenkäse en avocado
- Havermout met ongezoete amandelmelk, lijnzaad en notenpasta
- Vermijd ontbijtgranen, jam, vruchtenyoghurt en vruchtensappen.
Lunch – voedzaam en vullend
Kies voor vezels, eiwitten en gezonde vetten die je bloedsuiker stabiel houden.
Voorbeelden:
- Volkoren wrap met kip, hummus, sla en gegrilde groenten
- Salade met linzen, feta, avocado en olijfolie
- Zoete aardappel met zalm en rucola
- Groentesoep met kikkererwten en volkoren cracker met ei
- Volkorenbrood met roerei, hüttenkäse of notenpasta zonder toegevoegde suikers
- Vermijd wit brood, kant-en-klare sausjes en zoete spreads.
Avondeten – rustgevend voor je lichaam
Een warme maaltijd vol groenten, eiwitten en vezels helpt je lichaam tot rust te komen.
Voorbeelden:
- Gegrilde zalm met broccoli en quinoa
- Vegetarische curry met linzen, kokosmelk en spinazie
- Rundergehaktballetjes in tomatensaus met courgetti of zilvervliesrijst
- Gevulde paprika’s met groenten, feta en boekweit
- Vermijd pakjes en zakjes met toegevoegde suikers en smaakversterkers.
Tussendoortjes – stabiel en voedzaam
Tussendoortjes kunnen helpen je bloedsuiker stabiel te houden, zolang je kiest voor volwaardige producten.
Voorbeelden:
- Handje ongezouten noten
- Gekookt eitje
- Rijstwafels met avocado of notenpasta
- Komkommer of wortel met hummus
- Kokosyoghurt zonder toegevoegde suikers met lijnzaad
- Vermijd mueslirepen, koekjes en light-producten met suikervervangers.
Wat levert dit je op?
Door bewust te eten en suikerpieken te vermijden, kun je binnen enkele weken al positieve veranderingen merken:
- Minder snaaidrang
- Beter slapen
- Meer energie overdag
- Afvallen zonder streng dieet
- Minder last van hormonale klachten
- Meer rust in je lijf en hoofd
Persoonlijke begeleiding bij Gezond4You
Als gewichtsconsulent (BGN) en in opleiding tot hormooncoach help ik je bij Gezond4You graag verder met een aanpak die écht werkt. Of je nu merkt dat je lichaam verandert, je steeds vermoeider bent of het afvallen niet meer lukt: met de juiste voeding kun je veel klachten verlichten of zelfs voorkomen.
Je krijgt bij mij:
- Praktisch voedingsadvies zonder poespas
- Inzicht in de werking van hormonen
- Begeleiding die past bij jouw levensfase
Wil jij weer in balans komen?
Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Janet Bannink
T: 06 13169909
E: info@gezond4you.nl
