Heb jij moeite met inslapen of word je 's nachts vaak wakker zonder duidelijke reden? Dan is het goed mogelijk dat je voeding – en vooral je suikerinname – daar een grotere rol in speelt dan je denkt. Veel mensen staan er niet bij stil dat hun avondritueel vol zit met gewoontes die de slaap juist in de weg staan.
Bij Gezond4You kijken we verder dan alleen symptomen. We zoeken naar de onderliggende oorzaken van slaapproblemen, zoals bloedsuikerschommelingen en hormonale disbalans. En daarin is suiker vaak een stille verstoorder.
Wat doet suiker met je nachtrust?
Wanneer je ’s avonds nog suikerrijke producten eet of drinkt, stijgt je bloedsuikerspiegel. Je lichaam maakt dan insuline aan om de suiker te verwerken. Daarna daalt je bloedsuiker weer snel, en juist die plotselinge daling kan je slaap verstoren. Je lichaam ervaart dit als een stresssignaal, wat zorgt voor onrustige slaap, vaker wakker worden en zelfs nachtelijke trek.
Daarnaast verstoort suiker de aanmaak van melatonine – het hormoon dat je nodig hebt om in slaap te vallen. Ook je cortisolniveau (het stresshormoon) blijft onnodig hoog, waardoor je lichaam moeilijker in ruststand komt. Je kunt dus moe zijn, en toch slecht slapen – simpelweg omdat je voeding je slaappatroon ondermijnt.
Het lijkt vaak onschuldig: een toetje na het eten, een stukje chocola op de bank, een glas wijn bij je favoriete serie. Maar zelfs zogenaamd ‘gezonde’ producten zoals mueslirepen of vruchtenyoghurt bevatten vaak ongemerkt veel suiker.
Wat je beter kunt vermijden in de avond: desserts en yoghurts met toegevoegde suikers, vruchtensappen, frisdrank of alcohol, repen en ontbijtkoek, en kant-en-klare soepen en sauzen die vaak suikers bevatten.
Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen al snel verschil merken in je nachtrust. Het draait om regelmaat, rust en stabiele voeding in de uren voor je gaat slapen.
Laat snacks zoals koekjes, chocolade, ijs, sapjes en wijn achterwege. Je lichaam heeft de avond nodig om tot rust te komen, niet om nog een suikerdip op te vangen.
Heb je toch trek? Denk dan aan een handje ongezouten noten, een schaaltje volle kwark met wat kaneel, een gekookt eitje, rauwkost met hummus of een warme kop kruidenthee zoals kamille of citroenmelisse. Deze voedingsmiddelen zorgen voor verzadiging en ondersteunen juist je ruststand.
Je lichaam en brein houden van voorspelbaarheid. Zet een uur voor het slapen de schermen uit, dim het licht en kies voor ontspanning. Een warm bad, rustige ademhalingsoefeningen, lezen of journaling kunnen wonderen doen.
Een korte wandeling na het eten of een paar lichte stretch- of rekoefeningen helpen om je spijsvertering op gang te brengen en spanning los te laten. Vermijd zware gesprekken, intensief sporten of taken die veel prikkels geven na 20:00 uur.
Een goed avondritueel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat erom dat je jouw lichaam en hoofd helpt af te schakelen, bloedsuikerdips voorkomt en rust uitnodigt.
Begin rond 18:00 uur met een warme, voedzame maaltijd vol groenten, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan zalm met broccoli en zilvervliesrijst of een linzencurry met kokosmelk. Vermijd bewerkte sauzen met toegevoegde suikers.
Rond 19:30 kun je wat lichte beweging nemen, zoals een wandeling of rustig opruimen, zonder schermen. Zo bereid je je systeem voor op ontspanning.
Na 20:00 uur vermijd je suiker, maar als je trek krijgt, kies je voor een eiwitrijke snack en een rustgevende kruidenthee.
Vanaf 21:00 uur dim je het licht, vermijd je prikkels en kies je voor activiteiten die je helpen ontspannen – zoals lezen of een warme douche.
En om 22:00 uur ga je naar bed, in een koele, opgeruimde, donkere ruimte waar je lichaam écht tot rust kan komen.
Terwijl jij slaapt, is je lichaam hard aan het werk. Je hormonen worden opnieuw gereguleerd, je hersenen verwerken de dag, je immuunsysteem herstelt, en je energiebalans wordt in evenwicht gebracht. Slecht slapen heeft op termijn effect op je gewicht, je humeur, je hormonen én je gezondheid.
Een verstoorde nachtrust leidt vaak tot meer honger, meer snaaibuien, verminderde weerstand, concentratieproblemen en hormonale disbalans. Slaap is dus geen luxe, maar een basisvoorwaarde voor een gezond lichaam.
Bij Gezond4You kijken we naar het geheel: voeding, hormonale balans en leefstijl. Als BGN-gewichtsconsulent en in opleiding tot hormooncoach help ik je graag met:
Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat jouw lichaam nodig heeft om tot rust te komen.
Janet Bannink
T: 06 13169909
E: info@gezond4you.nl
W: www.gezond4you.nl
U kunt niet zomaar iets van deze website gebruiken. Als u dat wel wilt, moet u eerst even contact met ons opnemen om toestemming te vragen.
© 2025 Alle rechten voorbehouden.