1. Wat is een gezond ontbijt?
Een gezond ontbijt voldoet aan de volgende voorwaarden:
Is ontbijten noodzakelijk?
Het is niet absoluut noodzakelijk om te ontbijten, maar wij raden het mensen wel aan. Dit heeft te maken met dat ontbijten waarschijnlijk goed is voor je biologische klok.
Ik heb geen tijd om te ontbijten, wat nu?
Zet de wekker een kwartiertje eerder als het je omwille van de tijd niet lukt om te ontbijten. Als je houdt van snoozen, maak dan je ontbijt de avond ervoor en zet het in de koelkast.
Lukt dit niet? Probeer in dit geval je ontbijt als smoothie mee te nemen voor onderweg. Deze kun je maken wanneer je tijd hebt en vervolgens invriezen of in de koelkast bewaren. Of eet je ontbijt op je werk op. Hieronder vind je enkele recepten van handige havermout- en fruitshakes voor on-the-go.
Drie van onze favoriete gezonde ontbijtrecepten
1. Havermoutshake
Dit is een heerlijk ontbijt met veel vezels, vitamines en eiwitten. Dit heb je nodig:
Bereiding:
Giet alles in de blender en mix het geheel. Je hebt zo een heerlijke romige en volle havermoutsmoothie die je urenlang verzadigd houdt.
2. Kwark met muesli en fruit
Simpeler kan het bijna niet. Toch blijft deze klassieker een aanrader, omdat het veel eiwitten en voedingsstoffen bevat. Bovendien kun je hier zo eindeloos mee variëren dat je het elke dag wel kunt eten. Dit heb je allemaal nodig:
Bereiding:
Snijd het fruit in kleine stukjes. Doe het in een kom samen met de kwark en strooi de muesli er bovenop. Voeg eventueel kaneel toe.
3. Broodje gezond met ei
Bereiding:
Bak het ei (of de eieren) in de koekenpan doe er wat peper en Italiaanse kruiden op. Beleg de boterhammen met hummus en stel zo een heerlijk broodje gezond samen.
Lieve groeten,
Janet Bannink